运动与肥胖,体育运动疗法为什么对肥胖症的治疗有帮助

摘要:
“生命在于运动”这是人人都懂得的道理,对于肥胖症患者来说更是如此。体育锻炼(运动疗法)是肥胖者减肥治疗的重要手段之一,这主要是因为:
(1)运动可以调整大脑皮质的活动状态,刺激体内神经内分泌系统的功能,减轻压力,恢复和加强对机体新陈代谢的调节,疏解患者紧张、沮丧的心理,增强战胜疾病的信心。
(2)运动可以使肌肉中毛细血管开放,血流量增加,肌细胞摄取血糖的能力增加。因此,适度的运动有助于肌肉组织对血液中游离脂肪酸和葡萄糖的利用率,使血糖转变成脂肪的数量减少,血中游离脂肪酸和胆固醇浓度降低,高密度脂蛋白密度升高。运动还可以促进组织细胞上胰岛素受体的敏感性,提高机体对葡萄糖的利用,从而达到降低血糖的目的,使肥胖症患者并发糖尿病的危险性下降。
(3)运动可以加快心脏跳动的速度,强壮心肌,改善肥胖者的心脏功能,促进心肌动脉侧支循环的形成,增强心肌的工作能力,从而提高心血管系统对机体所承受负荷的适应能力。
(4)运动可以增加呼吸系统功能,改善肥胖者肺部通气、换气功能,氧的供应充足,又有利于机体对脂肪组织的氧化。
(5)运动可以增加腹腔内脏器官的血液循环和胃肠道的蠕动,使机体代谢过程加速。
(6)中、小强度,长时间(30分钟以上)的体育运动可以使体内脂肪消耗增加,糖原和蛋白质消耗相对减少。

摘要:

随着人民生活水平的不断提高,富裕起来的人们的饮食趋于精细和富含高蛋白、高脂肪的食物,食物构成的成分不完全合理,而且大部分人都缺乏运动,从而导致过度的能量摄入,肥胖者的人数越来越多。现代科学表明,肥胖与许多种疾病有着密切的关系,肥胖已经威胁到人们的身心健康了,所以减肥势在必行。

运动是减肥的一种好方法。肥胖者增加体育锻炼,不但可以达到增加体内脂肪的“支出”,使体型恢复的目的,而且还可以使身体的各器官得到锻炼,增强体魄。因此说,增加运动是非常适宜减肥的好方法。

要增加肌肉的活动,就需要增加热量,这样可以促进脂肪库中脂肪的“燃烧”,改变肌肉与脂肪的比例。运动可以刺激脂肪的消耗,通过神经、体液的调节促进脂肪代谢。运动可以降低血脂,使血液中的胆固醇及甘油三酯降低,减少脂肪在心脏、肝脏、血管中的沉积,减少冠心病、脂肪肝等疾病的发生率。运动有助于改善心肌代谢,从而提高心肌工作能力,使心肌收缩力加强,增强了肥胖者的心血管系统对体力负荷的适应能力。运动可以增强呼吸力量,增加胸廓活动范围及肺活量,改善肺通气及换气功能,使气体交换加快,也有利于“燃烧”多余的脂肪。

运动为什么能减肥,主要是通过两个方面来实现的:

一、调节神经与内分泌功能。正常人之所以能保持相对恒定的体重,主要是在神经系统和内分泌系统的调节下,合成与分解代谢相对平衡的结果,肥胖者的这种调节机能发生障碍,代谢发生了紊乱,合成代谢大于分解代谢,多余的糖类、脂肪就以脂肪的形式储存起来。加强运动,可以改善神经与内分泌系统,恢复它对新陈代谢的正常调节,促进脂肪代谢,减少脂肪沉积。

二、增加体内脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪进入体内后,分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中,如果摄入含脂类物质愈多,脂肪组织就愈增加。另外,糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来。当增加运动时,肌肉活动需要热量,因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高,脂肪细胞得不到补充,反而还要支出,于是就缩小变瘪。

运动虽然可以强壮体魄、降脂减肥,但运动减肥时应该注意以下几点:

1.因人而异。减肥者运动前一定要进行身体检查,如果患有严重的冠心病、高血压和肝炎、肾炎等疾病,不宜进行较大量的体育活动,要先治疗疾病,并选择行走、太极拳等和缓适宜的项目。老人、儿童、孕妇等也应该选择各自适宜的运动项目。

2.循序渐进。肥胖者平时缺乏体育锻炼,心肺功能和骨关节的灵活性都比较差,因此不宜一开始就大负荷运动,运动量应该循序渐进,逐步增加,一般需要2—4周的适应过程。

3.准备充分。每次锻炼前应该做一些准备活动,如活动上下肢、腰部,使踝关节、腿部肌肉和肌腱充分活动开,肺的气体交换增加,心脏输出的血液增多,以避免肌肉、韧带拉伤和心悸气短。

澳门新葡亰,4.活动适量。运动量太小,达不到减肥目的,运动量过大会出现副作用,特别是伴有其它严重慢性疾病的肥胖者和老年人,一定要格外注意。一般来说,运动量要掌握在中等强度,运动后脉搏数青年人每分钟不超过150次为宜,老年人以每分钟不超过110次为宜。运动时不应该出现头晕、恶心、呕吐、脸色苍白等症状。运动后肌肉酸痛,睡眠、食欲正常。如果出现头痛、食欲不佳、失眠等症状,说明运动过量。

5.练后放松。放松活动又叫整理活动,每次运动结束后或运动间歇,做些走动、慢跑、深呼吸等节奏缓慢的活动,使心脏、呼吸、血压等尽快从运动状态恢复正常。

6.持之以恒。体育锻炼一定要坚持如一,不能想练就练,不想练就不练,练练停停无益于减肥与健康。儿童锻炼,家长应该督促,并以身作则,身体力行。

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