澳门新葡亰适合年轻人的护腰椎动作

腰椎间盘突出是日常生活中常见的病症,而且越来越年轻化,已然不再是老年人的专利。腰部是连接人体上半身和下半身的中间支柱,承载、承担着巨大的重力。如果平时不注意保养,很容易出现腰肌劳损的现象,久之就会引发腰腿疼痛、腰椎间盘突出。

专家表示,要想预防腰椎间盘突出,关键在于重建腰椎的稳定性,增强核心肌群的力量。平时可适当做一些有针对性的腰背部肌肉力量的训练,以放松腰部肌肉,增强脊柱的稳定性。

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澳门新葡亰,直肘撑起上身双手掌撑地,肘关节伸直,将上半身撑起,同时保持髋关节不离地,维持姿势5秒钟,然后放松回到原位。注意练习时不应有腿部疼痛感,但腰背部轻微疼痛是正常的。反复练习10分钟左右。

直肘撑起上身双手掌撑地,肘关节伸直,将上半身撑起,同时保持髋关节不离地,维持姿势5秒钟,然后放松回到原位。注意练习时不应有腿部疼痛感,但腰背部轻微疼痛是正常的。反复练习10分钟左右。

持铃交叉深蹲将适重的杠铃扛在肩上,双腿开立,与肩同宽,右脚向后撤步,绕在左腿后侧,尽量将步子拉大,双腿成交叉深蹲,屈右膝,直至膝盖距离地面5~10厘米为止,保持深蹲姿势2~3秒钟后,慢慢还原。在做动作的过程中,注意始终保持收腹挺胸,不可松腰拱背,腿交叉过程中要保持住重心的稳定性。每条腿做8~10次即为一组,做3~5组。

持铃交叉深蹲将适重的杠铃扛在肩上,双腿开立,与肩同宽,右脚向后撤步,绕在左腿后侧,尽量将步子拉大,双腿成交叉深蹲,屈右膝,直至膝盖距离地面5~10厘米为止,保持深蹲姿势2~3秒钟后,慢慢还原。在做动作的过程中,注意始终保持收腹挺胸,不可松腰拱背,腿交叉过程中要保持住重心的稳定性。每条腿做8~10次即为一组,做3~5组。

翘骨盆收腹肌仰卧位,双膝屈曲,双脚掌着地,腹肌收缩绷紧,骨盆上翘,感觉背部紧紧顶住地板,维持姿势5秒钟,然后放松回到原位。反复练习10分钟左右。

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持球侧向小跳双腿并拢站立,双手将篮球或者实心球放于胸前。身体前屈并屈膝,右脚向右侧方跨出,左腿迅速跟上,同时身体转向右侧,当右脚平稳落地时,持球的双手也位于右脚的右侧;左脚在右脚落地后,向自己的左侧继续跨出、落地,身体也转向左侧,球位于左腿左侧。在做动作时,整个连贯的过程都要保持身体前屈,目视前方,双腿的交叉落地要有一定的节奏,保持呼吸顺畅。每条腿做8~10次即为一组,做8~10次。

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